苏州篮球培训_篮球课程【天奥青少年篮球培训中心】

热身方式
第一套：
1.右手运球慢跑两圈
2.左手运球慢跑两圈
3.弓步压腿加右手低运球（右手低运球10次换腿交替向前）
4.弓步压腿加左手低运球（左手低运球10次换腿交替向前）
5.侧压腿加右手低运球（右手低运球10次换腿交替向前）
6.侧压腿加左手低运球（左手低运球10次换腿交替向前）
7.无球左右腿交替踢腿向前
8.无球左右腿交替抱膝上顶向前
9.无球左右腿交替髋部拉伸向前
10.后踢腿向前
 
第二套：
1.右手运球慢跑两圈
2.左手运球慢跑两圈
3.原地头部绕球30圈
4.原地腰部绕球30圈
5.原地胯下绕球左右腿各15圈
6.原地右手高运球50次
7.原地左手高运球50次
8.原地右手低运球50次
9.原地左手低运球50次
10.行进间右手高运球（底线至中场线）
11.行进间左手高运球
12.行进间右手低运球
13.行进间左手低运球
14.原地右手的左右运球50次
15.行进间右手的左右运球（底线至中线）
16.原地左手的左右运球50次
17.行进间左手的左右运球
余川川
2017/5/4热身方式
第一套：
1.右手运球慢跑两圈
2.左手运球慢跑两圈
3.弓步压腿加右手低运球（右手低运球10次换腿交替向前）
4.弓步压腿加左手低运球（左手低运球10次换腿交替向前）
5.侧压腿加右手低运球（右手低运球10次换腿交替向前）
6.侧压腿加左手低运球（左手低运球10次换腿交替向前）
7.无球左右腿交替踢腿向前
8.无球左右腿交替抱膝上顶向前
9.无球左右腿交替髋部拉伸向前
10.后踢腿向前
 
第二套：
1.右手运球慢跑两圈
2.左手运球慢跑两圈
3.原地头部绕球30圈
4.原地腰部绕球30圈
5.原地胯下绕球左右腿各15圈
6.原地右手高运球50次
7.原地左手高运球50次
8.原地右手低运球50次
9.原地左手低运球50次
10.行进间右手高运球（底线至中场线）
11.行进间左手高运球
12.行进间右手低运球
13.行进间左手低运球
14.原地右手的左右运球50次
15.行进间右手的左右运球（底线至中线）
16.原地左手的左右运球50次
17.行进间左手的左右运球
余川川
2017/5/4