教练笔记

苏州篮球夏令营-篮球运球技术培训

本文已被阅读次2016-07-20天奥篮球

    篮球夏令营-篮球运球技术培训
 
    运球技术分类:
 
    运球技术动作方法较多,分类的方法也不尽相同,比赛中常用技术动作有以下几种:高运球、低运球、运球急停疾起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等.
 
    运球技术四要素:
 
    运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力.运球动作包括四个环节,即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合.
 
    身体姿势:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,目平视,非运球手臂屈肘平抬用以保护球.运球时,脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化.慢速高运球时,则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大;快速高运球时,则脚步动作幅度大、各关节的角度小;低运球时,脚步动作幅度和各关节角度均小.
 
    手臂动作:手臂动作包括球接触手的部位,运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用.运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球,手心空出.
 
    由于比赛场上情况千变万化,运球的方法也不尽相同,超低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴,用前臂和手指力量运球,这种送球动作幅度较小,灵活性大,速度快.
 
    体侧或侧后的提拉式高运球主要是以肩关节为轴,用上臂、前臂、手腕和手指力量运球,这种运球方式控制球时间长,活动范围大,便于保护球.拍按球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况.
 
    拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的,因为拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同.原地运球时,拍按球的上方;向前运球时,拍按球的后上方.
 
    球的落点:运球时,运球的速度、方向和攻守情况不同,所需的落点也不同.在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处,速度越快,落点越靠前,离自己越远,反之越近.在对手积极防守的情况下,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球.变向运球(包括身前变向、背后变向、转身变向等)其落点基本上位于异侧体侧或侧前方.胯下运球的落点位于胯下中间的地面上.
 
    手脚协调配合:运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏.在移动速度不变的情况下,能否保持脚步动作和手部动作协调一致,在速度上同步进行,关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用,脚步移动越快,拍按球的部位越是靠后方,落点越远,反弹起来的力量越大.
 
    反之,部位越靠上,落点越近,力量越小.运球时,手、脚动作要保持一定的比例关系和节奏.一般直线运球,运球一次,跑两步或三步,在个别情况下则不受此限制.
 
    比赛中运用运球技术的关键在于合理
 
    随着篮球比赛三分远投机会的增多,迫使防守区域向外扩大,加上全场与半场扩大紧逼盯人战术的运用,致使三分线外乃至半场、全场都成为激烈争夺的战场.战区扩大,导致篮下腹地空虚,这便给运球过人创造有利的条件,运球技术必然成为超越对手的主要手段.
 
    通过运球超越对手能直接攻至篮下得分,也可以组成新的战术配合行动,或打破对方的防守部署,破坏对方原来的防守战术行动,为自己的同伴创造中远距离投篮的机会.同时,运球超越对手还可以制造对方防守时犯规.在同等人数进攻或进攻紧逼人盯人时往往由于运球突破防守者而创造以多打少的局面.
 
    比赛中,运球的时机有两大类,一是战术需要;二是技术运用需要.一般应在下列情况下掌握运球时机:
 
    1、对方防守不好,或篮下出现空当,运球摆脱后有机会投篮时.
 
    2、同伴都被对方暂时盯住,不能立即传球时.
 
    3、为了进入到防守薄弱区域投篮时.
 
    4、能为同伴创造进攻条件时.
 
    5、为了扩大进攻的空隙,把球从防守或拥挤的区域转移出来时.
 
    6、为了把盯人防守者引离有利的位置时.
 
    7、当对方采用扩大紧逼防守时.
 
    8、当快攻结束阶段已形成以多打少的优势时.
 
    9、根据战术需要,调整进攻队形,组织和发动阵地配合时.
 
    10、抢断球后快速起动运球推进时.
 
    11、结合假动作与转身摆脱防守运球突破时.
 
    12、"控制球战术"中,用运球来消磨时间并控制球时.
 
    运球时一定要注意:不要无目的地运球;不要运球到场角与边线处,因为这些是易受夹击的地方.而一旦当运球到这些区域时,要急停、变向或换手,尽快地将球运出或传出.
 
    巧用胯下变向运球:
 
    变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器.对比体前、背后、后转身等变向运球,胯下变向运球具有下列特点:改变方向之前及以后,球均可保持在体侧,以利于保护球;隐蔽性强,对手难以预测;能与其他技术有机结合,连续变化使用.
 
    "1+1胯下"变向:
 
    右手运球为例,面对防守队员左脚在前,右手拍球经胯下地面弹向身体左侧,同时右肩向左前方倾出,作超越对手状.此时若对手相应侧滑步堵位,左手即再拍球经胯下地面弹回身体右侧,同时左肩迅速向右前方倾出,迈右脚换左手运球快速超越对手.
 
    "体前+胯下"变向
 
    右手运球至防守者前约一步,突然做体前变向把球引拍向身体左侧地面,同时右脚前胯逼近对手急停.此时对手必定随球右滑步堵位,趁其来不及再及时改变方向之际,左手拍球经胯下地面再弹回身体右侧,右脚前胯以右手运球快速从对手左侧突破.
 
    "胯下+背后"变向:
 
    胯下变向方法同例一所述.左手运球顺势将球引至身后,再换右手运球快速从对手左侧突破.本方法可以在胯下变向运球后左手运球一次.
 
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