篮球三步上篮之基础教法-苏州篮球培训_篮球课程【天奥青少年篮球培训中心】

教练笔记

本文已被阅读次2016-07-07天奥篮球

三步上篮之基础教法

三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术,它要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.

一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性.

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮.

上篮的同时,还包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态.手部动作有正手、反手、勾手的区别.

高手上篮——是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部.

低手上篮——是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下.

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起.传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面.

假设左脚为中枢脚,我们可以选择:

1,仅抬起右脚,再放下.状态没有改变.

2,双脚同时跳起,"球出手之前任一脚不得落回地面" .

3,带有平移的侧跳.比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球.也可以右脚往前或往右先迈一步在跳.

4,仅抬起左脚,放下左脚前出球(传球或投篮).整个过程中右脚未抬起.

三步上篮基础训练方法:

1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习,用右手单手朝篮框方向运球向前.

2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳).

3、跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部).

4、左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向.

5、左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称"挑篮")将球送出.

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮.如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始.

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