苏州篮球培训_篮球课程【天奥青少年篮球培训中心】

　　不知道大家有没有觉得，很多的学生在练习的时候手感是非常好的，可是一旦可是比赛的时候就会变得很差。为什么呢?苏州篮球培训天奥体育给总结三个字：那就是协调性。因为打篮球是一个对身体协调要求很高的。，如果想成为篮球高手，除了手感的练习外，更应该注意身体协调性的练习，其实身体的协调性是非常奇妙的，也是比较难练习的。

　　苏州篮球培训指出身体协调有多重要——

　　从篮球运动的发展规律来看，要想让学生在教学中表现出非凡的创造力、准确的命中率、熟练的控、传球能力，在教学中安排一定时间的专项协调性练习有着十分重要的意义，而且，协调能力训练一般安排在体力充沛、精神饱满时进行，因此，因此，在准备活动中进行协调性练习更能够达到事半功倍的效果。

　　准备活动作为体育课组织结构的一个部分.主要是为体育课基本部分的教学和练习服务的。它的目的是使练习者在生理上和心理上都得到很好的准备。从生理上讲.有效的准备活动可使肌肉、韧带、关节得到舒展，增强肌肉的血流量，提高机体和肌肉的热量和温度，改善肌肉的弹性和关节的灵活性。加强肌肉的放松与协调能力，预防肌肉的损伤，克服机体的惰性，让身体的各运动器官得到充分的准备。合理的准备活动，无疑能提高练习者完成某具体动作的幅度与力度，使练习者的练习效果得到很好的提高。

　　篮球协调能力是指机体的不同系统，不同部位和不同器官协同配合完成技术动作的能力。神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件，如7至11岁具有良好的空间定向能力和较好的节奏感，这些都为发展协调能力提供良好的条件。女子进入青春期，由于体重增加，内分泌系统也发生了变化，就影响到协调能力的训练。

　　准备活动中进行协调能力训练时，从心理学的角度来讲.准备活动可以合理地利用有意注意规律和无意注意规律来调控学生的注意力，减少学生的疲劳，提高学生的注意力，让学生在比较轻松的环境中.以饱满的情绪、振奋的精神投入学习。发展协调素质主要采用变换练习法，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降，速度变慢，反应迟钝，不利于协调能力的发展。每次练习之间要有足够的休息时间，以保障氧气的补充和肌肉中高能物质的再合成。但如果休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般地讲练习时间与休息可为1/3的比例。

　　苏州篮球培训教学准备活动中进行协调性练习的方式——

　　一、篮球教学准备活动中采用篮球游戏的方式发展协调性

　　每个人都喜欢玩，中学生也不例外。实际上，游戏也是玩的一种。篮球课的结构跟其它体育课一样，也是由开始部分、基本部分和结束部分三个部分组成的。开始部分时间较短，以准备活动为主，为基本部分的学习起辅助作用。这时，准备活动可采用有针对性的篮球游戏的方式。篮球游戏是掼在体育教学过程中，通过把各种篮球的基本技术改编成游戏，使学生在教师的指导下，积极参与游戏活动，从而掌握篮球运动知识和技能，增强体质、娱乐身心的一种活动[5]。如：课的主要内容为运球。这时，就可以采用“运球抢球”的游戏。方法：10人为一组(分四组)，使用半个篮球场，其中两人运球，其余人分散场内移动，如运球者在边运球边追赶中，用手触及谁的背部以下部位，则两个交换角色。

　　二、篮球教学准备活动中采用音乐的方式发展学生协调性

　　体育课的不同阶段应该选择不同的音乐，促进教学过程的实施。学生在上篮球课时，心率是逐步上升的，所以准备活动应是循序渐进的。因此此时选择的音乐应该是有着节奏鲜明、活泼欢快的特点的，它所起到的作用是迅速调动学生的兴奋性、积极性，同时使整个课堂气氛迅速活跃起来，并且利用音乐的节奏，来进行学生的节奏感练习，也是发展协调性的一个重要的手段。而且，这过程最好分前后两部分进行，前一部分节奏稍慢，逐步加快过渡到后一部分，为篮球主要内容的练习做铺垫。

　　三、篮球教学准备活动中巧用其它球类的方式发展协调性

　　在篮球教学准备活动中，引入其它球类的使用。比如实心球。具体作法：两人一组(一个教学班分为若干组)，背向对方站位，取好位后双脚不动，两人共同使用一个实心球。A拿球通过转身从某一方向把球水平递给B，B则从另一方向把球水平递给A;同样的方法，A通过胯下把球递给B，B则从头顶把球递给A。几次之后，反方向进行。实心球小而重，学生在传递的过程中必然要增加力量才能控制好球，进而控制自己的重心。这样的内容会使学生感到新颖，如此可以激发学生的兴趣，也可以发展学生的协调性等素质。也可以利用其它球类，比如排球。

　　四、在篮球教学准备活动中加入一些协调性专项练习方法，如： 1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

　　2、前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3、侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

　　4、转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持身体平衡，方可向左与向右跳。

　　5、跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 6、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

　　7、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

　　8、站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

　　9、持球8字摆振、 10、站立抛接球、 11、坐抛接球、

　　12、抛球向前后跑向前接球 13、两人站立跳起互推 14、站蹲撑立接球 15、翻滚接球等 16、从球场的一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。

　　此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得极佳的球感。

　　根据苏州篮球培训天奥篮球教学工作的特点，准备活动中的协调性练习应依据课的主要内容制定相应适合的练习内容。促进学生的身心健康，提高教学质量，旨在为新课程理念服务。因此，准备活动中采用各式各样的教学内容、改变组织形式是必要的。