苏州篮球培训_篮球课程【天奥青少年篮球培训中心】

　　一、指导思想：

　　遵循实用性、实效性原则，运用现代理论，初步形成适合本地区学生与训练方案，使篮球成为我县学生喜爱和乐于参与的运动项目，并在其中发现培养技术全面的优秀运动员。

　　二、基本要点：

　　各年龄段都应有一个既全面又有重点突出的内容结构，使各年龄段教学训练更加合理化、有序化，使各阶段、各部分紧密衔接，切实提升篮球教学训练水平。

　　三、教学训练的阶段划分和任务内容：

　　年龄段：6~8岁

　　组别：启蒙组小学阶段

　　阶段性质：准备阶段

教学训练任务

　　为接受全面教学训练做准备。

　　1、建立球感，学习简单的运球、传球技术;

　　2、学习基本步法;

　　3、发展协调、灵敏和柔韧性;

　　4、培养篮球兴趣、争抢意识和勇敢顽强的精神。

训练内容纲要

　　一、技术训练内容：

　　1、球感(指尖拨球，绕肩大8字，举臂下拉球，头、腰、腿绕环，抬腿绕8字，分腿胯下绕8字，抛球击掌接球，体前、体后抛接球，抛接反弹球，捞接弹地球，分腿摔接穿跨击地球，双手前后接放胯下球，左右抬腿拍球，腾跃拍球等);

　　2、步法：跑(跑的正确姿势、起动慢跑、快跑、侧身跑、后退跑、变速跑、变向跑)，跳(跳的正确姿势、向各个方向的双脚起跳、单脚起跳);急停(跳步急停、跨步急停);跨步(顺向与交叉跨步);滑步;撤步;交叉步，绕步等;

　　3、运球(原地拍球手法：上下、左右、前后、侧向、交叉;运球：高低运球、虚晃运球、运球急停急起、体前还手运球、侧身运球、半转身运球、后转身运球、背后运球、胯下运球);

　　4、接球(双手接来自各方向各部位来球);

　　5、传球(双手胸前传球、头上传球、反弹传球、单手体侧传球);

　　6、投篮(单双手持球的正确姿势、模仿正确投篮姿势和用力方法)。

　　二、身体训练

        柔韧、灵敏、平衡、速度为重点，以游戏法教学或训练;速度力量，以徒手或轻器械练习为主。

　　三、心理训练

        介绍篮球名人成功实例、明确篮球技术重要性及锻炼价值等。

　　四、理论知识教育

        最基本的规则与比赛通则。

应达整体水平

　　1、球感灵敏;

　　2、初步掌握了运球、传接球的动作要领和基本步法，两手和双脚得到均衡发展;

　　3、有积极的争抢意识。

　　年龄段 9~10岁

　　组别：儿童乙组小学阶段

　　阶段性质：初级基础训练阶段

教学训练任务

　　传授运动技能，学习和熟悉基本技术的动作要领。

　　1、学习和粗浅掌握运球、传接球和防守的技术要领与方法;

　　2、建立各技术动作间的相互联系;

　　3、学会跑、跳运动技能，熟悉基本步法，重点发展柔韧、速度和灵敏性;

　　4、传授最基本的配合知识，进行以个人战术行动为主的战术训练;

　　5、培养勇敢精神、积极主动和团队精神。

训练内容纲要

　　一、技术训练内容：

　　1、球感(以各种绕、拍、转、拉等方式提升手对球的控制灵敏度);

　　2、步法(贴近步、追堵步、进攻与防守组合步法);

　　3、接球(双手接反弹球、单手接体侧球);

　　4、传球(单手肩上传球、单手反弹传球);

　　5、投篮(双手篮下原地投篮、单手篮下原地投篮、各种较近距离和多点多角度的原地投篮、行进间投篮);

　　6、徒手切入(多种切入方式和路线);

　　7、防徒手切入(纵向、横向、斜向、插上);

　　8、突破(持球的同侧步和交叉步突破、运球的体前变向换手与后转身运球突破);

　　9、防持球突破;

　　10、抢篮板球的地面动作;

　　11、掩护(基本姿势、位置、距离和掩护后的转身)。

　　二、战术训练内容：

　　1、传切配合(正切、反切);

　　2、进攻中平衡位置的配合移动(阵地进攻中平衡位置的2~4人配合、3人快攻中的三线跑位配合);

　　3、以球为中心盯人防守的4人移动选位配合。

　　三、身体训练

       柔韧、灵敏、速度和跑跳速度与能力为重点内容，以克服自身重量的力量练习与其它项目辅助练习为手段的一般性内容。

　　四、心理训练：

       讨论哪些良好心理素质在提高技术水平与比赛中发挥的作用、介绍篮球名人成功实例、感知觉能力与注意力训练、意志品质训练等。

　　五、理论知识教育

        篮球运动特点和发展、准备活动的意义、技术规格与要领、主要规则和三人制或四人制等特殊规则。

　　应达整体水平 技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标作好准备。

　　1、基本技术的手法、步法已初步掌握，养成了正确的动作习惯，能初步在运动中完成动作、控制平衡;

　　2、已掌握了初级的攻、守知识，初步懂得如何选择位置;

　　3、掌握了跑跳等运动技能;

　　4、争抢积极。

　　年龄段：11~12岁

　　组别：儿童甲组小学阶段

　　阶段性质：初级基础训练阶段

教学训练任务

　　发展运动技能，熟练基本技术动作，奠定篮球技术水平的早期基础。

　　1、对技术动作进行规格化训练，提高动作衔接的协调和熟练程度;

　　2、进行身体素质的全面训练，进一步发展反应、动作的移动速度，增大动作幅度;

　　3、进行心理素质训练，历练意志品质，提高战术意识。　

训练内容纲要

　　一、技术训练内容：

　　1、球感练习;

　　2、传球(双手递传、单手递传、背后传球);

　　3、投篮(近中距离的原地投篮、行进间投篮);

　　4、假动作(以投篮、突破、传球和运用头部与眼睛动作为假动作);

　　5、策应(策应接球、策应转身、策应传球、策应突破);

　　6、防运球突破;

　　7、进攻与防守的组合技术。

　　二、战术训练内容：

　　1、突分配合;

　　2、掩护配合;

　　3、关门平衡;

　　4、挤过配合;

　　5、交换防守平衡;

　　6、穿过配合;

　　7、绕过配合;

　　8、夹击配合;

　　9、快攻配合(多线跑位配合、以多打少的配合);

　　10、防快攻中的少防多落位及配合;

　　11、进攻半场人盯人防守;

　　12、半场人盯人防守。

　　三、身体训练

        灵敏、速度和跑跳速度与变向变速能力为重点内容，以全身协调快速力量综合练习与柔韧练习为一般性内容。

　　四、心理训练

        感知觉能力与注意力训练、意志品质与放松训练、表象训练等。

　　五、理论知识教育

        篮球运动特点、技术规格与要领、假动作与已学基础配合、主要规则和特殊规则、简单的运动生理学与健康知识教育。

应达整体水平

　　技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标作好准备。

　　1、进攻基本技术初步符合规格要求，动作衔接协调;

　　2、防守能注意合理选择位置，能贴近、干扰持球队员，抢断积极;

　　3、基本具备攻守配合的能力，攻守转换起动较及时、迅速，能注意换位;

　　4、在实战中已有一定的视野范围;

　　5、有连号的跑、跳运动技能;

　　6、争抢积极、团结协作。

理论知识学习

　　每周约60分钟，可在教学和训练中结合进行。

　　比赛：每周安排2~3次两、三人半场对抗小比赛，每月安排2~4次正规比赛。

　　年龄段：13~15岁

　　组别：少年乙组初中阶段

　　阶段性质：全面基础训练阶段

教学训练任务

　　全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。

　　1、增大训练难度和运动负荷;

　　2、形成正确、稳定、熟练的攻守技术，提高其运用能力;

　　3、全面提高一般和专项身体素质;

　　4、加强战术意识和意志品质的培养。

训练内容纲要

　　一、技术训练内容：

　　1、进攻要位(强侧45度要位、溜底绕出至强侧45度要位、溜底绕出至圈顶要位、内线要位的横插、插上、下插要位);

　　2、接球(强侧45度位接球、溜底绕出至强侧45度位接球、切入接球);

　　3、传球(向强侧45度位传球、给切入者传球、向内线传球)

　　4、投篮(远距离原地投篮、近中距离的跳起投篮、行进间各种姿势的投篮);

　　5、防运球突破(虚晃运球突破、急停急起运球突破、转身运球突破、侧身运球突破背后运球变向突破、胯下运球变向突破);

　　6、快攻(一传、接应);

　　7、防守持球队员(贴近持球队员、平步防守、追堵突破队员、堵位倒地造成对方撞人犯规);

　　8、防守无球队员(防强侧45度接球、防弱侧队员选位、防切入);

　　9、内线防守(防低中高固定位、防移动中接球);

　　10、争抢篮板球(顶抢、冲抢);

　　11、封盖、抢球、断球、打球、点拨球。

　　二、战术训练内容：

　　1、掩护配合;

　　2、策应配合;

　　3、抢先防守与复位配合。

　　三、身体训练

        1、速度性练习：短距离加速、变速、全速跑;急停、急起、变向、折返练习;

        2、力量性练习：克服自身重力练习、不超过自身体重的负重练习、专项力量练习;

　　3、跳跃性练习、耐力性练习、协调与灵敏性练习。

　　四、心理训练(感知觉能力与注意力训练、意志品质与放松训练、表象训练、思维训练及目标设置与自信心训练等)。

        五、理论知识教育(篮球运动专项身体素质的意义、易犯错误的的纠正方法、基本技术的运用方法、基础配合的运用方法、个各种战术概念及优缺点及配合方法、攻守平衡的意义、正确面对比赛中的失常和对方犯规与身体碰撞、全面学习规则、简单的运动生理学与健康卫生知识教育)。　

应达整体水平

　　技术动作规格已基本完善，技术掌握较为扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到全面发展，具备了掌握较高难度技术和进入较高书评的必要条件;技术动作正确协调，在对抗中能在时间和动作上作出正确反应。

　　1、掌握了进攻性防守的技术要求，具备较好的判断能力，能较好的进行防守合作;

　　2、掌握了争抢篮板球技术，起跳及时，有强烈的争抢意识;

　　3、攻守迅速、选位正确及时，初步掌握整体战术;

　　4、有良好的观察能力;

　　5、初步懂得篮球基本技术及自我训练提高方法;

　　6、顽强泼辣。